Aulas com tecnicas traumatizantes.

-Socos

-Chutes

Tecnicas desiquilibrantes.

-Golpes de projeção

Tecnicas de solo.

-Chaves

-Imobilização

Equipamentos pessoais

-Shorts e camiseta

-Luvas

-Atadura

-Protetor de canela e pé

-Protetor para os dentes

Observação:

Para praticar o treinamento de mma o cliente já deve frequentar alguma das cinco modalidades de lutas existentes na academia.

A dança de salão é um conjunto de danças feitas entre o casal, que podem ser realizadas social ou competitivamente. A dança de salão é uma dança social que pode funcionar como recreação e ser apreciada para quem dança e para quem vê.Por meio da colonização e com o passar do tempo as danças sociais popularizaram-se, desdobraram-se e deram origem a vários estilos rítmicos de dança que se misturava com as formas locais populares desencadeando no que conhecemos atualmente como dança de salão. O tango na Argentina. O samba no Brasil. A salsa, o bolero e a rumba em Cuba. O swing nos EUA. E por aí vai… São ritmos e estilos de dança que a compõe.

A dança de salão possui muitos benefícios para a terceira idade. O “New England Journal of Medicine”, por exemplo, há alguns anos atrás, publicou uma pesquisa que constatou que a dança pode contribuir para reduzir o risco da doença Alzheimer e outras formas de demência em idosos. Ainda que tenha benefícios significativos para a terceira idade, a dança de salão também pode e deve ser praticada por qualquer faixa etária. É uma atividade plural e pode agregar todas as idades.

A dança de salão é uma atividade de aprendizado, exercício e diversão que pode contribuir para a redução do estresse, aumento de energia, melhoria da força, aumento do tônus muscular e da coordenação motora. Esses são algumas vantagens dessa prática. Além disso, permite que as pessoas que dançam a utilize como atividade social e recreativa. Por isso, é um tipo de exercício excepcional que melhora a qualidade de vida de quem a realiza!

A pessoa se exercita, aprende uma coisa nova e fica pronto para dançar em qualquer lugar! Fora a sensualidade e postura que a prática de dançar traz para o corpo. Um exercício completo! Fala que não é chato quando você chega a algum lugar e não sabe dançar nada? Ou então quando você sabe dançar, mas a outra pessoa que você está não dança nada? Que tal realizar algumas mudanças na sua vida? Vida saudável, queimar calorias, aprender algo novo e se divertir!

Samba, chá-chá-chá, salsa, rumba, valsa, bolero, tango… Que tal bailar? Coloque ritmo na sua vida!

Mas atenção: Não tenha medo de se entregar a essa aula e não conseguir acompanhar, pois há uma sequência pedagógica, literalmente, passo-a-passo para entrar no compasso!! É só se soltar, deixar o corpo ir e sorrir.

As aulas possuem variações de passos, dependendo da criatividade do professor e que, aliada a som música, torna a aula muito animada.

Quem faz aulas de Step regularmente recebe os seguintes benefícios:

• Melhora do condicionamento cardiorrespiratório;
• Desenvolvimento da coordenação, do ritmo, da memória, da capacidade de reação e da velocidade;
• Aumento da resistência muscular;
• Fortalecimento dos ossos, tendões e ligamentos;
• Bem estar;
• Grande queima calórica (cerca de 600 calorias em 1 hora de atividade).

Você pode fazer aulas de Step de duas a três vezes por semana, caminhadas, bicicleta ou transport duas vezes por semana (em dias intercalados ao Step), musculação 3 vezes por semana e alongamentos antes e depois das atividades. Na verdade, isto é uma sugestão de treinos, sendo que você poderá mudá-lo a cada 2 meses.

Há três níveis de aulas, levando em conta a intensidade e dificuldade dos passos, onde você deverá se encaixar de acordo com o seu nível de condicionamento físico.

Se você é um candidato a esta atividade, cuidado com a postura. Veja abaixo, algumas dicas:

• Mantenha a cabeça no prolongamento da coluna, olhando para frente;
• Apóie todo o pé no Step, incluindo o calcanhar;
• Não estenda totalmente os joelhos. Mantenha-os semiflexionados;
• Mantenha-se perto do Step;
• Tenha firmeza nos pés e onde pisa;
• Cuidado para evitar entorses;
• Cuidado com viradas bruscas;
• Use um tênis com sistema de amortecimento;
• Controle a freqüência cardíaca que deve estar entre 60% e 75% da F.C. máxima (220 - idade).