Imagina-se que atletas tenham ótima imunidade (resistência à infecções), o que não é verdade, devido treinamento intenso e de grande volume, estes indivíduos tem após treinos, diminuição de linfócitos, que são células produtoras de anticorpos, responsáveis pela nossa defesa contra microorganismos.

Por isso, os atletas têm que ficar ainda mais atentos à sua alimentação na tentativa de minimizar esta ocorrência. Ao invés do que muitos pensam em compensar este efeito com suplementação de vitaminas e minerais, um dos fatores que mais contribuem para esta queda na imunidade é a falta de carboidratos! Os carboidratos reduzem a liberação de cortisol(hormônio), que é um dos responsáveis por esta queda na imunidade.

Além de consumo adequado de carboidratos durante e logo após exercícios, que minimizaria esta queda na imunidade, o uso de alguns aminoácidos também poderia colaborar, como é o caso da Glutamina. A Glutamina é um aminoácido utilizado por estas células de defesa, inibindo infecções de vias aéreas superiores, conforme alguns estudos demonstraram.

Também em estudos foi demonstrado a importância dos chamados antioxidantes ( já citados em texto anterior ) para colaborar neste controle da imunidade. Para os indivíduos que praticam exercícios de mais baixa intensidade e em torno de 1 h / dia, este feito é inverso, ou seja, há uma melhora na imunidade, portanto pensando em Qualidade de Vida, tenha uma dieta balanceada e pratique exercícios moderados e com regularidade !!!!

Maria Lígia de Azevedo Valim Gobbo

Nutricionista - CRN 3 - 1914