Qual a diferença entre fazer um exercício aeróbio continuo ou com um grande intervalo? Por exemplo, 1 hora seguida ou meia hora de manhã e meia hora à noite. Essa é uma questão feita muitas vezes numa academia!

Na verdade, a resposta não é somente definida pelo tempo que o cliente corre (ou faz atividade aeróbica), mas influenciada no treinamento por outras variáveis, tais como velocidade da corrida, uso de carga ou não (ex. corrida em subida), alimentação, outras atividades físicas, etc.. Assim, temos que ter em mente sempre o objetivo do treinamento.

Se o objetivo é basicamente consumo calórico, não tem problema dividir o trabalho em dois períodos, mas se o objetivo é a melhora da capacidade aeróbia, o interessante é fazer o treino em um turno.

O treino de uma hora ininterrupta com certeza terá uma demanda energética maior e com maior gasto, em proporção, de gordura, porém, se ocorrer grande falta de carboidratos para serem metabolizados de forma concomitante à utilização das gorduras, se iniciará a degradação das proteínas, dessa forma, prejudicando a massa magra, porém, esse processo pode ocorrer de igual forma na corrida de 30 minutos. Ou seja, o importante é o cuidado com sua nutrição. Durante a corrida seria interessante a ingestão de isotônicos e água, mantendo boa hidratação e aporte para a não metabolização de proteínas.

O mais importante é procurar um Educador Físico que dentro de suas expectativas poderá fazer um plano de trabalho onde você ganhe saúde. TREINE CONSCIENTE!

Prof. Adriano Rangel Perozzo

CREF 005631-G/SP