| Atividades físicas para idosos |
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O envelhecimento populacional é uma realidade no nosso país, assim como em todo o mundo. Com o aumento do número de idosos ocorre um aumento das doenças associadas ao envelhecimento, destacando-se as crônico-degenerativas. Talvez a dependência seja o problema que mais afeta a qualidade de vida dos idosos, tanto para realizar as atividades de vida diária (AVD) quanto as atividades instrumentais de vida diária (AIVD), que pode ser conseqüência de doenças neurológicas, cardiovasculares, fraturas, lesões articulares, entre outras. A atividade física (AF) regular pode contribuir muito para evitar as incapacidades associadas ao envelhecimento. Seu enfoque principal deve ser na promoção de saúde, mas em indivíduos com patologias já instaladas a prática de exercícios orientados pode ser muito importante para controlar a doença, evitar sua progressão, e/ou reabilitar o paciente. Dentre os benefícios podemos citar:  - Melhora da sensibilidade a insulina, levando a um melhor controle glicêmico, que pode prevenir o desenvolvimento de diabetes. - Lipoproteínas: aumento da fração HDL, diminuição da LDL, redução significativa dos triglicérides. - Composição corporal: com o envelhecimento há um aumento percentual da gordura corporal e diminuição da massa muscular. A atividade física reduz esta modificação. Além disso, ajuda a melhorar a massa óssea quando jovem e prevenir a perda na fase adulta, diminuindo o risco de fraturas. - Várias das alterações cardiovasculares e pulmonares que ocorrem com o envelhecimento normal podem ser minimizadas ou revertidas com a prática regular de AF. - Aumento na capacidade física, elasticidade e equilíbrio, diminuindo o risco de quedas. - Aumento da vaso dilatação dependente do endotélio, por aumento da liberação de óxido nítrico, que ocorre com o envelhecimento e restaura ao normal em adultos e idosos sedentários saudáveis. - Melhora na imunidade, que pode diminuir a incidência de infecções e possivelmente de certos tipos de câncer. - Melhora da função autonômica, com aumento da sensibilidade dos baroreceptores e da variabilidade da freqüência cardíaca. - Efeitos benéficos sobre a pressão arterial sistêmica - Um dos benefícios mais bem documentados é sobre o risco de doença coronariana e morte, havendo uma relação inversa com a prática de exercício habitual. Isto vem sendo demonstrado tanto para a prática de exercício programado, quanto para as atividades de lazer ou inseridas nas rotinas do dia. Apesar do exercício moderado já apresentar benefício sobre a mortalidade, aparentemente há uma relação dose-resposta, com exercícios mais vigorosos demonstrando um efeito ainda maior. - Atividade recreativa confere uma proteção modesta para o câncer de mama. - Atividade física, especialmente se vigorosa, facilita a interrupção do tabagismo, além de prevenir o ganho de peso que geralmente se associa. Prof. Adriano Rangel Perozzo CREF - 5631/G-SP E-mail: Este endereço de e-mail está protegido contra spambots. Você deve habilitar o JavaScript para visualizá-lo. |
